z hantlami

[...] tułowia w opadzie(wiosłowanie) Sciąganie drążka do klatki BICEPS Modlitewnik podchwyt Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc (brzuch) Środa - Wolne Czwartek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc Unoszenie hantli w opadzie bokiem Wyciskanie hantli w górę [...]

[...] tez z inna forma cwiczen itd. jak ciezar bedzie odpowiedni, trening wykonany sumiennie, to wszystko wyglada ok. pamietaj ze w przypadku budownaia sily wazna jest progresja obciazenia, wiec tutaj pilnuj by co jakis czas stawiac sobie poprzeczke wyzej i podnosic coraz ciezsze te hantle. zerknij tez na plany jakie ja tworzylem z hantlami

[...] 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z hantlami 3 x 20 9. Brzuch 3 x 15 Wt: Klatka,bok barków 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Wyciskanie hantli skos "+" 3 x 12 3. Hantle Płasko 3 x 12 4. Rozpiętki w bramie + [...]

znaczy najpierw ćwicze z hantlami rozpiętki potem biceps plecy i tam na nogi jedno i potem powtarzam to w innej formie ze sztanga najpierw spadła do 47.8 od czerwca wjechałem na mase i jest 49 kg około a 50 kg jak się najem juz

[...] PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 10-8-6 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 Wyrzuc albo wioslo albo dolny wyciag i daj cos na prostowniki na poczatek III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza [...]

Rozumiem, że każde ćwiczenie w 4 seriach po 12-15 powtórzeń? Z tego, co wiem wykroki z hantlami powoli są odradzane na rzecz wykroków bez hantli. Przynajmniej tak jeden z trenerów na siłowni mówił po swoim ostatnim szkoleniu. To jak to jest ? A czy uginanie podudzi i wspięcia mogę zamienić na coś bardziej angażującego uda i pupę? Ze względu na [...]

nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. Wg mnie odpada. Nie na jednym treningu.

[...] zza głowy 3s / 12p. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / 9p. ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s / 12p BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max / 12p. 15 minut Rowerek po każdym treningu. TERAZ OK ? Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2010-03-09 12:06:22

[...] nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki 12-15x4 skłony izolowane lub stojąc 12-15x3 biceps ugnanie ze sztangą 12-15x4 uginanie z hantlami 12-15x4 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) brzuch maszyna 12-15x4 brzuszki lub spięcia 12-15x3 Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-22 22:41:17

[...] sprzed głowy 15 12 10 6 unoszenie hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie sztangą 15 12 6 wioslowanie hantlą 15 12 6 martwy ciąg 15 12 6 biceps uginanie ze sztangą stojąc 15 12 10 6 uginanie z hantlami stojąc 15 12 6 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 20:31:26

[...] taki plan patrzac na ten link co mi podales. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 [...]

[...] : Dieta : 4000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 5g mono dziennie Klatka Biceps Klatka tak jak wyżej pisałem Biceps: -uginanie rąk z hantlami stojąc / młotkowo -uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim -coś do dobicia Plecy Triceps -MC -wiosłowanie sztangą podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 10 razy 12.Podciąganie hantli do klatki w opadzie 50 razy 13.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 razy 14.Uginanie ramion z hantlami nachwytem 20 razy Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 58 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły i rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s --- ekspander, ściskacz do szafy? moja dieta ujdzie?

[...] 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 10 Szrugsy : 10 10 10 10 CZWARTEK : Biceps : Uginanie rak ze sztanga stojac : 10 10 8 8 Uginanie rak z hantlami na modlitewniku : 8 8 8 TRICEPS : Wyciskanie waskie sztangi 10 10 10 Wyciskanie Francuskie HAntlem zza głowy 10 10 10 SOBOTA Plecy : MArtwy Ciag 12 10 [...]

[...] sztangą (nie wiem co lepsze) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (może by dać coś bardziej wielostawowego, tylko nie wiem co) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola

[...] Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam dobierać ćwiczenia) Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to 1-1,5 minuty. ahaaaa ... jakby ktos podal mi jakies konkretne odzywki na siłę (priorytet) + masę bylbym dozgonnie wdzieczny. Najczęściej ćwicze na wyciągach i z hantlami. Robię po

taki pod Twoje możliwości sprzętowe jak nie mozesz czegoś wykonywac to daj znać coś pokombinujemy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu (ewentualnie "dzień [...]

Poniedziałek… - wyciskanie szeroko 4x5 - rozpietki z hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi z tylu siedząc 4x6 - podciąganie sztangi w opadzie 4x6 - podciąganie się na drążku - biceps sztanga (modlitewnik) 4x6 - biceps hantle (skos) 4x6 - przedramiona - brzuch